在卧推时，你最为轻易疏忽的一个细节——你的脚

许多同砚在举行卧推的时刻，绝大部分关注的都是上半身的行动，但每每疏忽了一个最为主要的处所——你的脚。

迥殊关于卧推的初学者来讲，卧推时的脚位非常主要，准确的摆放脚的位置极为主要，它能够让你坚持身材的稳固，同时避免了你在卧推时的借力，让你的练习效果越发显著。

所以你在卧推的时刻，假如脚的位置放的不好，练习效果不好而且还很轻易出练习变乱。

那末在举行卧推练习时，准确的脚位该怎样放呢？

理论上讲，在卧推的行动历程中，双脚应当用力扎实地面，小腿与地面的角度是90度，双脚不是并拢的哦，你要离开你的髋部，坚持适中间隔。

又由于每个人的高度，腿长都不一样，你只需要离开双腿，坚持一个温馨的姿态就能够了。

有了双腿作为支点，你会觉得背部的压缩更加显著，胸廓也会打得更开，那末关于胸肌的刺激也更加显著。

由于在你扎实地面的时刻，地面给你的脚施加反作用力，而且你在卧推的时刻，中心是收紧的，这个反作用力便经由过程中心与杠铃着落时的重力匹敌。所以你的脚位的摆放能够让你的上半身越发稳固，有了稳固的上半身，你卧推的突破也会越发快。

以下这2种脚位也是非常风险的：

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1、大腿和小腿的角度＞90°

这类姿态会让你在卧推的时刻，脚部的抓地力下降，由于你的脚在这个夹角下是天然向前伸的，气力也会随腿部向前疏散，假如此时地面有些东西让你的脚打滑的话，你的上半身也会落空稳固，杠铃就会掉落，效果可想而知。

身材轻轻拱起能够让发力感更强，不能太过。

2、大腿和小腿的角度＜90°

当你的大腿与小腿的夹角小于90°的时刻，你的下背也会随之拱起，下背中心是通报杠铃分量的序言，而当你拱起下背部时，中心的负荷就会增大，致使脊柱的形状变成了c形，底本稳固的状况被突破，迥殊轻易受伤。

太过拱起下背部，也会让你的肘关节的活动局限受限，杠铃的着落局限也受到了限定，对胸肌的刺激也会显著削弱。不仅轻易受伤，还事半功倍，辛劳练习却没有好的效果，真的是太难了。