武汉肺炎》每天20分钟居家4动作 物理治疗师教你「肺疫清」

2020-04-17 143 views 1

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〔记者陈恩惠/桃园报导〕武汉肺炎疫情升温,为了做好防疫措施,人人都提高警觉,除了勤洗手,外出人多之处戴上口罩外,居家隔离、检疫者做好隔离工作的同时,若能透过简单的居家运动,便可有效帮助缓解上呼吸道症状,卫福部桃园医院新屋分院物理治疗师刘芳维亲自示范腹式呼吸、扩胸、原地踏步和登阶等四个简单动作,每天只要花20分钟,待在家就能轻松对抗病毒、增强抵抗力。

刘芳维说,这四个居家运动,有助改善胸廓活动度、增加肺部通气量、增加心肺耐力、预防痰液淤积、缓解上呼吸道的不适症状,也能促进有效的咳嗽并排除痰液,最重要的还是维持运动的良好习惯,增加自体免疫和抵抗力,就能活得健康。

居家运动方法如下:

部立桃园医院新屋分院物理治疗师刘芳维示范「 腹式呼吸法」,主要着重在横膈膜的运动,空气能进到肺部更深处,给足量的氧气,除了增强免疫力,也可增加肺活量、减少肺部感染机率。(记者陈恩惠摄)

武汉肺炎》防疫不止是要勤洗手 专家:这步骤定要做

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一、腹式呼吸:着重在横膈膜的运动上,让空气能进到肺部深处,给肺部足量氧气,除增强免疫力,也可增加肺活量、减少肺部感染机率,将双手置于腹部,用鼻缓缓吸气进入腹部,吸气持续4至6秒,嘴巴吐气时,呼气5至7秒钟,每天练习3次共10分钟。

扩胸运动同时能让肩膀、手臂肌肉运动,增加胸廓活动度,同时搭配腹式呼吸。(记者陈恩惠摄)

二、扩胸运动:手握长雨伞站立时,双手与肩同宽,将手高举过头,同时配合腹式呼吸法,吐气时放下伞,回到放松姿势,每天3次、每次20回。

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