减肥体脂率才是关键,做到:3要、2不要,有效地刷低体内的脂肪

2019-12-23 36 views 0

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减肥这方面很多人都存在一定的误区,认为“体重”只要往下降,这样就成功了。其实减肥主要减的是体内多余的脂肪,这样才能让身材保持一个优美、纤瘦的线条,而不是减掉你身体中的水分或肌肉,就算体重成功下降,身材一样会显得臃肿不好看。所以体脂率才是关键,它决定你的胖瘦。

减肥期间,做到3要、2不要,体脂率持续往下降,让你拥有别人都羡慕的好身材。

三要:

1、要控制热量的摄入

三餐不仅要形成规律的饮食习惯,还要控制热量的摄入,而控制热量不是让你节食或热量的摄入低于1000大卡,这样会造成营养不良,长期以往会危害自身的健康情况。一旦热量达不到基础热量值时,就会消耗肌肉来给身体提供能量,从而导致代谢水平的下降。

提高身体代谢的5个方法,养成易瘦体质,加快减肥速度

什么是基础代谢?代谢指的是人体在非活动的状态下,为了维持生命所需要消耗的能量。它佔据人体所消耗能量的60~70%左右,可以说人体的热量大部分都是靠它来消耗的,所以它的高低决定你身

热量最好不要低于平时的75%,如女生不要低于1000大卡,而男生不要低于1200大卡,可以选择一些低脂肪、低热量、高纤维的食物,既能吃饱,又能让你控制热量的总数,体脂率就能降下来。

2、要学会如何喝水

喝水本身是一件很简单的事,多数人都是等到渴了才想起它。而聪明的人却会利用它,来达到减脂的目的,如早上起床时,先喝一杯温开水可以稀释血液的浓稠度,有利于血液加快循环,从而提高代谢率。三餐前先喝杯水,能帮你冲刷肠道中的残留物,使它们加快排出体外,减少肠胃的负担。同时能增加饱足感,减少进食的欲望,有效地控制住饭量。

3、要坚持活动

现如今的人营养过剩,导致摄入过多的“热量”,加上平时长时间久坐,容易让剩余的热量转化成脂肪的存在,一点点占据你的体内,造成肥胖的增加。你要知道热量除了自身消耗外,另一个途径就是运动,所以想要体脂率往下降,就要选择一项运动来消耗体内多余的脂肪,这样你才有可能瘦下来。

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